SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • wasze posilki w ciagu dnia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] MUTRA u mnie liczy sie trening na 1 miejscu a na drugim moja wspaniala dieta ktora wszyscy krytykuja, a nikt nie che nawet swojej napisac.. po klacie rob to: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x12/10/8 po plecach rob to: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2830 Data: 2003-08-06 13:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedzialek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 4sety 6-8powtorzen Wyciskanie sztangi glowa do gory 4s 6-8p rozpietki poziomo 3s 8-10p Pompki na poreczach 3s MAX Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 8-10p Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s 15p Sroda Plecy, Biceps Podciaganie na drazku podchwytem 4s 6-8p Martwy Ciag 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2013-10-14 17:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy tak aby dobrze???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CEL:MASA PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH zrob tak jak ci napisałem ----------------- tric *waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac 4*12-10-8-8 WYWAL *wyciskanie francuskie w siadzie sztangli 3*12 DAJ JEDNORAĆZ HANTLĄ ZA GŁOWĄ NA KONIEC TRENINGU TRICA. *wyciskanie francuskie lezac sztangi 4*12-10-8-8 Brzuch unoszenie nog w zwisie do zmeczenia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2005-01-29 10:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kornelia/rozkoszna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] w opadzie z podparciem ręką (grzbiet) 7. Klasyczny martwy ciąg (prostowniki) 8. Uginanie ramion ze sztanga / naprzemienne uginanie z hantelkami (biceps) 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / wyciskanie hantli (triceps) 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami /uginanie nadgarstków z hantlem. 11. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 07:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni pod MMA *gigantserie*

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A. - Przysiady z podwójnym dnem 5x - Podciąganie na drążku MAX - Wyciskanie na ławce płaskiej 10x - Military Press 10x - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x - Podciąganie na drążku podchwytem MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX - pompki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2013-09-09 19:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA bez kosztownych dopalaczy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3585 Data: 2003-02-05 21:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o weryfikację planu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) Wybierz rozpiętki 4x 12-10 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ na zmiane z: odwrotne pompki 4s Ja bym jeszcze wrzucił wąskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2006-09-01 16:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny - proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    A KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 BARKI Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 / Military press PLECY Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2s 8/6 3s max NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/8/6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem (supinajca) 3s 12/10/8 2s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-10-22 09:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta treningu push pull

    Post
    Trening dla początkujących

    1 trening Przysiady ze sztanga na karku 4 serie wykroki 4 serie wyciskanie sztangi lezac 5x5serie wyciskanie hantli na ławce około 45 stopni 3 serie /ohp 3 serie wyciskanie wasko lezac sztangi 3 serie 2 trenng martwy ciag na prostych nogach 4 serie uginanie podudzi lezac 4x12 podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie szeroko podchwytem 4 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2017-11-30 23:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Siłownia to pasja i styl życia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hejka byłem poza netem przed dwa dni więc dziś wstawię opis dwóch treningów;) 14.01 czyli w czwartek zrobilem Klatkę a wygladało to tak: Wyciskanie płaskie na ławeczce 5 x 10 90kg Wyciskanie skośne dodatnie 5 x 1012 70 kg Unoszenie hantla przodem stojąc 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7492 Data: 2016-01-15 17:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - sogi za mądre wypowiedzi :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co ode mnie: WTOREK: Biceps + Triceps 1. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 3x10 daj progresję 12 10 8 8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 ok 3. Uginanie na modlitewniku 3x10 ok 4. Wyciskanie francuskie 3x10 ok 5. Uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10 ok 6. Pompki tyłem w podporze na krzesłach 3x10 ok (triceps ćwiczę identycznie ) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2006-02-15 10:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie-12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac-12,10,8 Pompki w podporze tylem -3x12 PLECY + NOGI + KAPRTURY [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8763 Data: 2006-12-09 09:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8763 Data: 2006-12-09 20:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to już FBW? Plan.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra to co powiecie na to: Wersja A -wyciskanie płaskie sztangi szeroki chwyt 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na suwnicy) 3s -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 3s -ściąganie wyciągu 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s (triceps) -martwy ciąg 2s -przysiad ze sztangą 3s -wznosy na palcach 2 s Wersja B -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2009-10-28 18:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 2s Brzuch: Ściąganie sprężyny przymocowanej do sufitu 2s PLAN B Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3179 Data: 2012-01-08 18:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O OPINIĘ!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zmiany dopisane: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar Triceps - pompki na poręczach 3 serie - max 12-15 powt. (jeśli będzie potrzeba, to z dodatkowym obciążeniem) - prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2007-09-19 11:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i ewentualnych zmian.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (klata, biceps): Klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (1,5 min.) - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (1,5 min.) Biceps : - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie przedramienia ze sztangielkami 4x10 (1 min.) Środa (plecy, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2008-11-08 15:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 1 - 03.10.2011 HASŁO DNIA: **** Nieraz był czas kiedy myślałem to koniec - nie powiedziałem pas dalej robie tu swoje! Nie raz był czas kiedy życie dało fory - wracam, silny jak nigdy do tej pory! **** Pierwszy dzień testu zaczął się ciężko... Pobudka o 5:20 - nowa uczelnia, całe nowe środowisko, dlatego tak wcześnie musialem wstać. Wypiłem [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 00:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto plan: sr- nogi barki brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka tric brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGREWSJA 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - 12 powtórzeń 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt. Triceps 1.francuskie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2005-01-02 19:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A,B,C [Do sprawdzenia]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A) Plecy: Martwy ciąg ze szrugsem 4 => Zwykły nie wystarczy ? : Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3s Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tric : WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2s Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2378 Data: 2011-05-22 13:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)